พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในร่างกายที่แข็งแรงทำให้แขนดูกระชับและเอวดูเล็กลง
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Emma Storey-Gordon ได้แบ่งปันแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสามแบบเพื่อสร้างมันขึ้นมา

ไหล่ที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายคุณได้อีกด้วย

การปรากฏตัวของแขนที่กระชับมักจะมาจากการมีไหล่ที่ชัดเจน: “ไหล่ทำให้แขนของคุณมีรูปร่างที่ดี” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักวิทยาศาสตร์การกีฬา Emma Storey-Gordon กล่าวกับ Insider

ไหล่ที่พอดีตัวมากขึ้นก็ทำให้เอวของคนๆ นั้นดูเล็กลงได้ ไม่ว่าคุณจะตั้งใจที่จะสร้างรูปทรง “นาฬิกาทราย” หรือ “สามเหลี่ยม”

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนส่วนใหญ่ใช้ไหล่ในระดับหนึ่ง Storey-Gordon กล่าว

“กล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานอย่างโดดเดี่ยวในแบบที่คนส่วนใหญ่คิด” เธอกล่าว “คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวหลายอย่าง”

3 ท่าออกกำลังกายสร้างไหล่ที่ดีที่สุด
Storey-Gordon แบ่งปันแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสามข้อสำหรับไหล่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ “โกง” การเคลื่อนไหวและรูปร่างของคุณถูกต้อง Storey-Gordon แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญสอนเทคนิคที่ถูกต้องแก่คุณ และให้แน่ใจว่าคุณจดจ่อกับกล้ามเนื้อที่คุณมีส่วนร่วมขณะออกกำลังกาย

กดไหล่
การกดไหล่สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือใช้เครื่องกดไหล่
หากใช้บาร์เบลล์ ให้เริ่มในตำแหน่งแร็คด้านหน้า โดยให้บาร์อยู่ที่ความสูงระดับไหล่ แยกเท้าเท่าความกว้างเท่าสะโพก และยึดแกนไว้

ยกด้านข้าง
ยกด้านข้างจากตำแหน่งยืนด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยกแขนขึ้นจากด้านข้างถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกเบา ๆ และฝ่ามือหันไปทางพื้นแล้วลดระดับลงอีกครั้ง

อย่าลืมทำสิ่งเหล่านี้ในลักษณะที่ควบคุมได้แทนที่จะเหวี่ยงดัมเบลล์ขึ้น Storey-Gordon กล่าวว่า “พวกเขาถ่อมตัวมาก คุณไม่น่าจะสามารถยกของหนักเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือเพิ่มน้ำหนักได้บ่อยเท่า ”

แมลงวันเดลต์หลัง
ในการแสดงท่าท่าเดลท์ฟลายให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก และงอที่สะโพกโดยให้ลำตัวของคุณอยู่ประมาณ 45 องศากับพื้น โดยให้หลังของคุณตรงและงอเข่าอย่างนุ่มนวล นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.

รักษาศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับหลังและงอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นไปทางด้านข้างถึงระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน แล้วลดระดับลงอีกครั้ง

“คุณสามารถทำสิ่งนี้กับดัมเบลล์ได้ แต่ฉันชอบที่จะใช้สายเคเบิลหรือสายรัดเมื่อคุณมีความตึงเครียดมากขึ้น” สตอรี่-กอร์ดอนกล่าว

ด้วยเดลท์ฟลายด้านหลังและการยกขึ้นด้านข้าง เธอแนะนำให้ทำในช่วงทำซ้ำที่สูงขึ้นและน้ำหนักที่ต่ำกว่า (10-20 ครั้งต่อชุด) แทนที่จะใช้น้ำหนักมากและการทำซ้ำต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด